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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
怎么把这太极拳练得更扎实，真正练出功夫来？练太极拳，可不是随便比划两下就行的，它讲究的是内外兼修。比如含胸拔背，不是让你驼背，而是让你的脊柱挺直，气能顺畅地往下走，这样呼吸才自然，身体才舒展。
还有沉肩垂肘，就是肩膀放松，胳膊自然下垂，这样力量才能从丹田发出，而不是光靠胳膊硬撑。记住，练的时候要像水一样柔中带刚，动作要圆润流畅，不能有棱角，也不能僵硬，就像跳舞一样，每一个动作都要优美，同时还要感觉到身体内部的气在流动，这才是太极拳的精髓。
练多少遍才算够？刚开始学，别急着追求完美，至少得把一套拳打三遍。第一遍主要是活动活动筋骨热热身，第二遍开始才能真正体会到功夫的增长。当然，如果你只是想练练身体养生，那半套也行，关键是坚持。时间上最好每天早晚各练一次，早上起床后半小时，晚上睡觉前一小时，每次练个20 - 25分钟。注意，是从第一个动作到最后一个动作，速度要均匀，不能前面快后面慢，或者反过来，更不能跳着练、中间断了，就像唱歌一样，要一气呵成才能唱出韵味。
练拳的地方也很重要。刚开始练，最好找个开阔点的地方，别挤在小角落里，那样容易憋屈，动作也放不开。等你练到一定火候了，就算在4块砖那么大的地方也能练得行云流水，甚至坐着躺着，心里想着拳路也能练，这叫功夫到家了。姿势方面，先把右手的套路练熟了，然后反过来练左手的反式，左右都练明白了，身体就不会偏，功夫才能更上一层楼。
刚开始练太极拳，很多人会遇到一些小麻烦。比如感觉浑身没劲，胳膊腿还酸溜溜的，这是怎么回事？别慌，这是正常的生理反应，说明你的身体正在适应新的运动方式，就像你刚开始跑步，跑完也会觉得累，但坚持下去身体就会越来越棒。有时候练到三四个月可能还会再出现这种现象，这是因为身体在新陈代谢，旧的东西在掉，新的东西在长，这时候怎么办？多休息，保证睡眠，过几天就好了。而且你会发现练完之后，精力反而比以前更充沛了。还有人可能会觉得胃口特别好，吃饭香，这也是好事，说明练功消耗大，身体在努力补充能量，等你身体里的气补足了，食量自然就恢复正常了，这就是所谓的“气足不思食”。
练太极拳，有些人还会觉得特别困，一天睡八九个小时都不够，这也是练功的一种反应。因为练功的时候，身体内部的气血运行加快了，消耗比较大，所以需要更多的休息来恢复。不过别担心，等你练得久了，身体习惯了，就不需要那么长时间睡觉了，可能四五个小时就精神抖擞了，这就是“神足不思眠”。
关于房事，练功练到一定程度，精气神充足了，反而会减少这方面的需求，所谓“精足不思淫”，当然这也不是绝对的，关键是要适度，壮年人要节制，老年人更要避免。而且练完拳或者房事后都要给身体留点恢复时间，别马上进行剧烈活动。至于烟酒，太极拳讲究的是清静，所以最好少碰，练拳前后半小时，最好别抽烟喝酒，以免影响呼吸和内功。总之，保持健康的生活习惯，对练好太极拳非常重要。
练拳过程中还可能遇到一些小问题。比如练完拳，手指、胳膊或者腿有点发麻发胀，这是怎么回事？别害怕，这是你用力过猛了，把局部的气血给冲开了，这时候活动一下手臂或者腿脚，抖抖筋骨几分钟就好了。还有刚学的时候可能会忘动作，前面一个动作还记得，下一个动作就卡壳了，这也是正常的，熟能生巧，练多了，自然就记住了。
呼吸方面，刚开始练，千万别刻意去想怎么运气，怎么沉丹田，先把动作做对，呼吸自然就好，如果太早追求内功，反而容易把外功搞砸了。姿势不舒服，一定要及时问老师，别硬撑着，舒服最重要。很多人第一次接触太极拳，可能会有几大疑问：第一，这动作这么慢能练出啥劲儿，有益处吗？第二，这么慢的动作真能打人？第三，含胸会不会让胸肌变弱？第四，丹田到底是个啥？是不是肚子里的大肠？这些问题其实都是误解。练太极拳虽然看起来慢，但它的劲儿是藏在里面的，是通过腰腿带动全身的，比那些快速的拳法更费劲，而且慢是为了练静，是为了更好的体会劲儿，用起来的时候那速度可比你想象的快多了。含胸是为了配合沉肩垂肘，让呼吸更顺畅，不会影响肺功能。至于丹田，它可不是大肠，而是我们身体里一个非常重要的能量中心，能储存、发出和滋养我们的气。练好了，丹田鼓起来，按上去像个小鼓一样，那可是内功深厚的标志。
练拳练到一定程度，可能会觉得心静不下来，杂念丛生，这时候怎么办？可以试试把眼神聚焦在前面，假装前面有敌人，或者后面有敌人跟他们对峙，或者心里默念着。一旦有杂念冒出来，立刻觉察到它，并把它赶走，这样就能帮助你集中注意力，达到心无旁骛的状态。练到更深的境界，你可能会发现练到某个姿势，嘴里会自己分泌出津液，像甘露一样，咽下去会觉得特别舒服，这说明你的内功在进步，身体内部的气在调和，这种状态下身体感觉很轻松，这就是太极拳所说的借阴补阳，通过自身的修炼来达到平衡。
太极拳除了单练套路，还有一个重要的练习方法叫推手。刚开始练定步推手，就是两个人面对面站着不动，用手搭在一起练习掤、捋、挤、按这4个基本动作。很多人一开始很难把这些动作连贯起来，感觉断断续续的，这时候先跟着老师多转圈，把基本的沾粘劲练熟了，然后再学具体的四手。等四手能连贯圆滑地做下来，腰腿也能灵活转动，黏化自如了，就可以开始学拿劲和发劲了。学习最好找个对手让他当靶子，先选一种劲练，比如只练拿劲，或者只练发劲，千万别贪多，一种劲还没练明白，就去练另一种，或者同时练好几种。记住，一个劲练通了，其他的劲也能用，一个劲没练好，其他的劲也白搭。
掌握了定步推手，就可以尝试活步推手，也就是可以移动脚步的推手，还有大吕扎杆、散手等更复杂的练习。这些练习核心都是要手、腰、腿三者协调一致，前进后退都要保持住粘粘劲，不能断开，就像两个人拉绳子，你这边一松，那边就可能趁虚而入，所以手或者杆子至少要有一部分始终贴着对方，这样才能随时感知对方的劲力变化。出手的时候要干脆利落，不能犹豫，也不能害怕，如果你心里害怕，出手就会软绵无力，或者招式不准确，就算有机会也抓不住，出手的虚实变化要让对手摸不着头脑。
至于散手就是实战应用了，必须分开单独练习，熟练了才能在关键时刻用得上。手法、步法、身法都要注意，进退高低、攻防都要根据情况灵活调整，手的收放要有弧线，步子落地要稳，还要有封闭对方的意思，整个身体的进退升降都要有起伏之势。
练太极拳身体会发生哪些变化呢？一般来说，如果你原来比较瘦弱，坚持练一年左右，体重会增加，身体会变得结实有力。如果你原来比较肥胖，刚开始可能会瘦一点，但过一段时间体重稳定下来后，你会发现身体变得更结实，更有型了，这就是太极拳的奇妙之处，它能从里到外改造你的身体，让你由空虚变得充实，由虚胖变得结实，这可不是吹牛，是很多老前辈练拳后的亲身体验。
练拳也要讲究卫生习惯，饭后不能马上练，练完也不能马上吃饭，最好隔个半小时。累了或者精神不好时，别练。练完之后别马上用脑子，比如看手机、看书，也别马上喝冰水，吃生冷水果。练完汗湿了衣服，赶紧换掉，别捂着。心跳还没平稳下来，别马上坐下或躺下，散散步，让气血慢慢恢复。练完之后一定要保证充足的休息，让身体恢复体力，最忌讳的就是晚睡晚起，熬夜伤身，第二天没精神，很容易就放弃练拳了。所以规律作息，劳逸结合，对练好太极拳至关重要。
想把太极拳练成，得具备哪些品质？首先得有恒心。练拳这事儿不像打游戏，输了可以重来，它需要你日复一日、年复一年的坚持下去。刚开始可能觉得枯燥，不像少林拳那样热闹，但只要你能坚持，一年后就能感觉到身体的变化，5年后可能就有小成就了，20年甚至更久，说不定能有所大成。当然，练拳的路上有几个坎儿容易让人泄气，刚学一两个月觉得没意思，结婚蜜月期顾不上练，或者遇到大事忙不过来，这时候最考验你的意志力了，能不能坚持下去，决定了你能不能成功。
其次要有专心，心思要集中，不能三心二意。第三不能偷懒，不管天冷天热都要坚持练。第四，不要贪多求全，一开始别想着一下子学太多，求精不求多。第五，不能跳级，基础没打好就别急着学高级的，就像盖楼，地基不稳，楼盖得越高越危险，记住欲速则不达，太极拳更是如此。
练到一定水平后，还要注意养气韬藏。太极拳的最终目的是什么？是心平气和，养精蓄锐，千万别好胜心切，动不动就吵架斗殴，那不是太极拳的精神，要懂得谦虚谨慎，把自己的功夫藏起来，别到处炫耀，记住强中更有强中手，别以为自己练得不错就天下无敌了。谚语说得好，打死拳师，淹死善泳者。很多时候都是因为骄傲自满，失了分寸。
太极拳很多人觉得它好像不太用腿，主要是用手臂，其实这是大错特错。太极拳的腰和腿那是核心中的核心，没有灵活的腰腿，就没有完整的动作，更别说化解别人的劲力，发出自己的劲力了，无论是发劲还是化劲，主动的发起者都是腰和腿。太极拳虽然看起来不怎么踢腿，但其实它的虚步里都藏着各种各样的踢法，比如踹腿、踢腿、蹬腿、摆莲腿等等。而且太极拳的踢腿一般不超过肩膀，这是为了安全，避免伤到自己或者被别人抓住。太极拳的腿法非常丰富，有踹、蹬、踢、起、摆、截、套、衬、踩等等，都是用腰带动腿，以松弹的劲力发出，练的时候一定要注意腰和腿要协调一致，不能腰动腿不动，也不能腿动腰不动，那样就不是太极拳了。
为什么太极拳这么重视腰腿？因为练好腰腿好处太多了，你看练久了，皮肤会变得滋润，脸色红润，耳朵都红了，太阳穴也鼓起来了，眼睛有神，嘴里还会生津液，感觉特别舒服，这些都是命门火充足的体现。命门在哪里？就在我们两个肾脏中间，它是人体最重要的能量源泉，男人藏精，女人藏胞，生津液，决定着我们身体的强弱，命门火旺了，就能化生气血滋养身体，让我们精神旺盛，身体强壮。反之，如果命门受损，就会出现面色苍白，腰膝酸软，阳痿早泄等问题。所以太极拳里有很多专门练腰腿的方法，比如定步推手的双手平圆粘粘推法，还有双人平圆粘粘扎杆法，都是通过不断的旋转缠绕来锻炼腰腿的灵活性和力量。
咱们常说太极拳，那太极拳里的劲儿跟我们平时说的力气有什么不一样？简单来说，力气更多的是靠骨头和肌肉的硬碰硬，是外在的，有形的，而劲儿是通过经络传导的，是内在的，无形的；力气是方的，劲儿是圆的；力气是笨拙的，劲儿是流畅的；力气是慢的，劲儿是快的；力气是分散的，劲儿是集中的；力气是浮的，劲儿是沉的；力气是钝的，劲儿是锐利的。少林拳也有各种力，比如直力、横力、虚力、实力，太极拳更崇尚巧劲，而不是拙力。
太极拳的劲儿种类非常多，像什么粘粘劲、听劲、懂劲、走劲、化劲、借劲、发劲、引劲、提劲、沉劲、拿劲、捋劲、开劲、合劲、拨劲、捆劲等等，数都数不过来。其中粘劲、听劲、懂劲、化劲这些是太极拳最擅长的，也是我们理解太极拳奥妙的关键。
咱们先来说说这几种最重要的劲儿，粘劲、听劲和懂劲。粘粘劲，就是不丢掉对方的劲儿，主要用来前进。它是太极拳最基本最核心的内劲，通常是在推手中练出来的，刚开始练可能感觉不到，两只手就像木头棍子一样，但练久了，皮肤会变得敏感，能感觉到对方的劲力，有了这种感觉才能把对方的劲儿吸住，控制住。这需要老师像喂孩子吃饭一样，一点点把劲儿喂给你，练到高深境界，皮肤上会有一种感觉，像云雾一样，像胶水一样粘稠，一搭上手，很难分开。
听劲就是用全身的皮肤去感知对方的劲力变化，没有粘黏劲就没法听，听不懂对方的劲，就无法理解对方的意图，也就无法走化、发劲。懂劲，真正听懂了对方的劲，知道对方的意图和破绽，这需要非常高的境界，不是一蹴而就的，只有真正懂了劲才能做到闪转腾挪，转换进退都自然流畅，随心所欲，这时候你就能体会到屈伸动劲、开合升降的妙处了。
接下来是走劲和化劲。走劲就是不抵抗对方的进，主要用来后退，它是建立在懂劲的基础上的，不懂对方的劲，你怎么知道该往哪里走呢？走劲就是要巧妙的避开对方的力量，而不是硬碰硬。就像太极拳论里说的，左重则左虚，右重则右杳，意思是对方左边用力，你就往左边虚化，右边用力你就往右边虚化，走劲的关键在于腰腿的灵活运用。化劲就是把黏劲和走劲结合起来，既不丢掉对方的劲，也不抵抗对方的劲，而是随着对方的劲力变化而变化，顺势而为。化劲的核心在于“顺人背”，就是顺着对方的弱点去化解，如果能真正做到这一点，就算对方力气再大，也对你无可奈何。化劲的时候，要稍微带上一点掤劲，也就是向上支撑的劲，这样才不容易被对方突破。化劲主要靠腰腿来完成，而不是用手臂或肩膀硬掰，要根据对方的来势灵活的进行变化，比如对方直来你就屈化，对方横来你就顺化，化劲的目的是为了更好的拿和发，但要注意不能化得太近，也不能化过头，要恰到好处。高手的化劲，圈子非常小，一般人很难察觉。
再来说说引劲和拿劲。引劲，就是引导对方的劲力，要么是对方不动你把他引动，要么是对方已经动了，你把他引到你的节奏里来，引劲比化劲更难，因为它需要你主动去控制对方的意图，通常是在对方的劲力快要结束，但还没完全结束的时候，用巧妙的方法把他引到你的圈子里，引得越长，后面发劲就越有力，就像钓鱼一样，线放得越长，鱼咬钩的可能性越大，引劲的关键还是离不开粘粘二字。拿劲，就是抓住对方的某个关键部位，使其失去反抗能力，拿劲比引劲和化劲都难，但它非常重要，因为没有拿住就没法发，通常是在你感觉到对方要被你控制住，他有点懵的时候，就抓住他的焦点，也就是弱点，拿的时候动作要轻巧，不能太用力，否则对方会察觉，最好抓对方的关节，比如手腕、胳膊肘、肩膀这些地方，这样不容易被对方挣脱。记住拿人不是用手硬抓，也不是用蛮力，而是靠腰腿的力量配合意念和气息。高手拿人可能只是轻轻一搭手就能让对方动弹不得，这就是所谓的“入损”。
最后我们来看看发劲和借劲。发劲就是把对方打出去，如果你想攻击别人，不懂发劲，怎么能打到别人呢？太极拳的发劲有很多种，比如截劲、长劲、沉劲、钻劲、寸劲、分劲、冷劲、陡跳劲等等。好的发劲能把人打得双脚离地腾空而起，发劲的时候要注意时机、方向和距离。时机要抓准，对方旧力已完，新力未生的时候最好；方向要对，顺着对方的弱点打；距离要合适，太远了劲发不出去，太近了自己劲被憋住了。发劲要做到全身协调，一气呵成，而且要让对方感觉不到你的劲是从哪里来的，这就是“劲断意不断”。借劲是太极拳最高明的技巧之一，不是普通人能掌握的，它不需要你去引，也不需要你去拿，只需要在对方发力的瞬间，巧妙地借用对方的力量把他打出去。
就像《打手歌》里说的“牵动四两拨千斤”，用很小的力量就能化解和反击很大的力量，这种劲力是高手才能做到的。普通人练太极拳，主要还是打好基础，掌握前面那些劲。除了前面说的那些，太极拳还有一些其他的劲儿，比如开劲、合劲、提劲、沉劲。开劲，即打开对方的门户，通常是方形的劲，用于进攻，它跟身法步法关系很大，距离不能太远。开劲要用腰腿的劲配合意念，开到一定程度，就要立刻转为发劲。合劲是开劲的反面，是圆的劲，表示紧凑，通常是顺势而为，乘着对方的气势把它合住。合劲也要用腰腿配合沉肩垂肘、含胸拔背、气贴脊背，发劲的时候，合劲非常重要，能把全身的气凝聚起来，形成强大的冲击力。提劲，就是把对方的重心向上提起，让他失去平衡。
这就像太极拳里的粘劲，要趁对方不注意的时候，用腰腿的劲向上提，让对方重心倾斜，提劲要用腰腿，不能用手硬提。沉劲不是简单的重，而是沉稳、扎实的劲，它不是死的，而是活的，感觉像是松的，但又不是真的松，像是紧的，但又不是真的紧。沉劲能让发劲更有力，发出的效果也更猛，就像拍球一样，拍得越快，球弹得越高。
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